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办公室减肥操

  运动少应酬多的局面导致中年男士的“啤酒肚”渐长,另外因为出行驾驶车辆的时间较长,在办公室坐着的时间过多,出现臀部肥大、大腿粗壮等问题,不仅影响形象,对于身体健康来说也多有不利。15分钟的办公室减肥操,方便实用,易于操作。如果能够长期坚持,腰、腹及臀部堆积的多余脂肪就会渐渐变少。

  1)曲臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后用手握住包的提手,反复将其以曲臂的形式从腰部开始上提到肩的位置,左右手臂交替各做30次,能有效刺激肱二头肌。

  2)俯卧撑运动:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。或者将双足架在桌子上,伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性。

  3)下蹲运动:双腿分开,与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部,然后缓慢下蹲,直到大腿与地面平行为止;随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。

  4)屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后缓慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。

  5)侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是,慢慢将手提包上提,身体也缓慢伸直。左右侧交替进行。

  6)后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶椅子,让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,腰部则缓缓下落,向后倾。保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮,消耗臀部的脂肪。

办公室减肥操图片一
办公室减肥操图片一

  健康课堂:

办公室减肥操图片二
办公室减肥操图片二

  运动不仅是对身体的锻炼,也是对心理的锻炼。当生气、悲伤时,不要到运动场上发泄。运动医学专家认为:人的情绪直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他的器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

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