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慢跑的注意事项

  慢跑比步行运动量增大,人体各种机能的活动都比步行加快,对预防、延缓和减轻动脉粥样硬化,减少心绞痛发作,促进心血管病患者的康复,预防神经衰弱及消化、呼吸系统疾病都有好处。

  慢跑的速度可用心率控制,适宜心率等于170减去年龄;锻炼时间20~30分钟,最好每天练习1次,间隔时间不要超过1天。用于慢跑的地面应避免过硬,并要注意由脚掌至脚跟的缓冲,防止损伤。

慢跑的注意事项图片一
慢跑的注意事项图片一

  步行和慢跑虽各有好处,但都要得法才能有益。

  慢跑也有时间长短之别,对每个人而言,要视自己的身体健康状况和条件来定,以运动量适当为宜。如何测定运动量的大小呢?现在一般以脉搏跳数来定。健康人以年龄减算法测定,即170减去年龄为公式来计算,每分钟的脉搏高于得数,则为运动量偏大,应减速或改跑为走,如低于得数,则为运动量偏小,可加速或改散步为快走,改快走为慢跑。

  另一种计算法是净增心率计算法,即运动完后的最高心率减去静态时的心率,等于净增心率。体弱者净增心率不超过20次为宜,强壮者不超过60次为好,身体状况一般者可在20~60次中间选择。

慢跑的注意事项图片二
慢跑的注意事项图片二

  温馨提示

  刚开始锻炼的人,可先从散步开始而后快步而后慢跑而后长跑,逐渐适应,慢慢加大运动量。

慢跑的注意事项图片三
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