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二十分慢跑让男人神光焕发

  是谁让你的筋骨如此脆弱

  对很多人来说,白领意味着一份稳定的工作,意味着一份还凑合的薪水,意味着充实忙碌的上班生活。然而,在我们眼中,白领只意味着三个字,那就是——快节奏,少运动。办公室里经常会听到年轻女性的抱怨:“哎呀,我上班这几年,肚子越来越大了,腹部都有游泳圈了!”

  不过,抱怨归抱怨,她们照样是一边捏着游泳圈互相调侃,一边继续赖在电脑前不挪一步。

  绝对不要单纯地以为,久坐不动只是影响身材外观而已。筋骨的劳损,根源还在于错误的生活方式。

  在你久坐的这几年,健康指数其实正在不断下滑,日子一久,不良的生活方式会使筋骨变得越来越脆弱,譬如有人甩下头就伤了颈椎,搬点重的东西就闪了腰。……

  中医认为,“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”白领久坐办公室,还有一些久立着的人,如销售人员、超市售货员等,需要经常保持一个姿势,反复或过多地使用某些筋肉组织,就可能引起肘部、腿部等局部的积累性损伤。譬如长期用电脑会出现鼠标手、颈椎病;钢琴家容易发生弹响指;超市售货员易患下肢静脉曲张,网球运动员易患“网球肘”等。

  通常来说,女性的韧带较男性更脆弱,与男性相比,女性髋部宽大,膝、踝关节韧带要承受更大的作用力,更容易造成韧带的损伤。韧带属于筋的范畴。这是由于平时缺少运动或是久病者大多韧带的柔韧度较差,更容易引起损伤。很多人在弯腰拾物或打哈欠时会发生腰部扭伤。此外,外界的风寒湿气也极易侵袭筋骨,造成筋骨损伤。

  既然是工作改变了白领的生活,那就从工作谈起。由于脑力工作的特点,白领的身体器官和组织,如脑组织、视觉神经、颈椎等经常处于过度紧张状态。假如不注意以体力活动加以调节,正所谓“积劳成疾”,那么身体的器官和组织将会出现过度疲劳,而神经衰弱、视力衰退、高血压、冠心病、胃及十二指肠溃疡病、颈椎肥大各类疾病也开始觊觎您的身体,久而久之变对呼吸、循环、消化及关节等各个系统和组织带来不利影响,影响您一生的健康。

  那好,咱也抽个时间去健身。可是当您驱车赶往体育馆,却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了,这样的心情也很郁闷。除了同情,我们还得提醒您不要走进健身误区——为了运动而运动。事实上,“常欲小劳而莫大疲”,既然我们平时从事的都是静态劳动,那么过分激烈的体力运动显然对您来说是不合适的。况且,动一动的乐趣失去了,健康又怎么会相伴于您呢?

  肝主筋,肾主骨,想要保护筋骨,不妨从改变生活方式做起。

  慢跑是最好的筋骨锻炼法

  古希腊时期,人们就知道了跑步的好处,据说当时那里的人流传着这样—句话:如果你想健壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!

  有位名牌大学的医学教授,在学校里教了几年书,五十岁了,他觉得教书没意思,于是下海开了个药店,生意红火起来,他也特别忙,于是买个摩托车开,天天骑着来骑着去,很是潇洒,遇见人常津津乐道地告诉朋友们他的生意如何地好。再有一天,他的车坏了,老伴儿约他去爬香山,还没爬到1\/8的路程,教授就要坐下来歇歇。教授无奈地笑着说,我这腿啊真的走不动了,老了。

  原来事就坏在他的摩托车上,天天以车代步,双腿的走路功能退化了。而他的很多同事都是健步如飞,还时常跳个舞,生活得特别自在。于是我调侃他,您自己都是医学教授,没想到还是忽视了自己的健康啊。

  房子没人住很快就会荒废,容易生杂草,人也是如此,如果我们身体上的器官长久不用,只能出现异常,而这样的使用只有通过运动才能得到保持和加强,与之相反的是,长期不动或者完全不动,您的身体功能就会退化。您封闭双腿的同时,也封闭了自己的生命。

  经常进行健走、慢跑、爬楼梯等最简单的负重运动,以及跳舞、踢足球、打网球也能强健筋骨。

  王大姐两口子是我们小区里有名的恩爱夫妻,不但夫妻关系恩爱,而且还懂得运动养生,经常在早晨8点出门的时候,看见他们两口子一身运动装往回走。王大姐说她跟她老公结婚前就喜欢跑步,两人认识就是因为在公园里跑步认识的,结婚后,两人更是互相督促着运动,只要不是下雨天,都能很早起床去公园跑步。王大姐说也不是快跑,年纪也不小了,总是快跑也受不了,可是这慢跑也有效果,感觉每天跑步后身体轻省了很多,单位里流行感冒的时候都能“躲”过去,她说自己快四十了,很多不是知根知底的人都不信呢。不过,看王大姐那么活力的样子,也就三十出头的样子,也不怪别人不信。

  慢跑真的有那么大的好处吗?慢跑是一种轻松愉快的运动,我们可以称跑步为“健康跑”,慢跑是愈来愈受人们喜爱的一种运动形式。它的健身作用明显,被誉为“最完美的运动”。慢跑不受场地限制,简便易行,老少皆宜,在国外是最受欢迎的大众健身项目。

  中医认为,慢跑养生的主要作用有二:一是流通气血,调养精神。由于人的精神活动有赖于正常的气血流通,而跑步不仅促进机体的气血运行,还能给人带来强壮的形体,使人保持活跃的精神活动;二是壮筋骨,调养脏腑,跑步能减少由于运动不足引起的肌肉萎缩,使肌肉健壮,能增强心肺功能,使人气血调和,筋骨强健。机体的运动必须依靠脏腑与组织间功能的协调配合。人体筋、骨、肌肉等组织是运动的主体,脏腑的功能则是运动的策动者,所以经常练习慢跑既可舒筋、壮肌、健骨,又能锻炼和加强脏腑的功能。例如,慢跑时吸入的氧气比平时多8倍,能显著促进心肺功能,促进新陈代谢,继而促进消化功能。防治便秘和消化不良,改善睡眠障碍,增强体质,对预防癌疗发生、减少感冒等感染性疾病发生都有重要作用。

  这样跑,更安全有效

  慢跑前,应先做几分钟准备活动,使全身筋骨松弛。开始时,应尽量跑得慢一些,当身体各关节、韧带及肌肉达到协调后,方可增加运动速度和强度。

  慢跑的正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90°左右,两臂自然前后摆动,上自略向前倾,尽量放松全身肌肉,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸,做到深、长、细、缓,呼吸频率与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼或三步一吸,三步一呼。此外,要全身心地放松,面带微笑,意守丹田。

二十分慢跑让男人神光焕发

  慢跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行做做深呼吸,让全身肌肉缓缓放松。或原地踏步做些放松整理活动,逐渐恢复到安静状态。然后再换下汗湿的衣服,最好洗个温水澡。睡前用温水洗脚。长此以往,方能改善体质,除病消痛,增强人体的抵抗力。

  刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人,开始可采取慢跑与走路交替进行,然后再逐渐增加慢跑距离,切忌急于求成。

  杨力提示:

  跑步会不会让我的小腿变粗?这是很多爱美女性的疑问,其实采取正确的方法跑步,可以让小腿变得更好看。

  有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;而且如果强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余的脂肪。

  所以坚持在有氧运动的情况下慢跑,强度低,有节奏,持续时间较长,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,才是正确的慢跑方式。

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